RZ Tools

CS-Lauftest.

Lauf 3.000 m all-out und, wenn du es genau wissen willst, an einem zweiten Tag 1.200 m. Daraus berechnen wir deine Critical Speed, also das Tempo an deiner Schwelle, eine VO2max-Schätzung und deine RZ-Laufbereiche.

Deine Testläufe

Meter, Minuten, Sekunden. 9 bis 15 Minuten all-out und gleichmäßig. Ideal: 3.000 m auf der Bahn, das sind 7,5 Runden.
Optional: zweiter Lauf für das echte CS-Modell
3 bis 5 Minuten all-out. Ideal: 1.200 m, das sind 3 Runden. Am besten an einem anderen Tag, sonst mit mindestens 30 Minuten lockerer Pause.
Dann bekommst du für die lockeren Bereiche auch den Puls.
So läufst du den Test
  1. Bahn oder flache, vermessene Strecke. Ausgeruht, kein hartes Training am Vortag.
  2. 15 Minuten locker einlaufen, dann drei Steigerungen über 80 m.
  3. Gleichmäßig laufen. Die erste Runde muss sich zu leicht anfühlen, sonst war sie zu schnell.
  4. Am Ende soll nichts mehr übrig sein. Zeit stoppen und hier eintragen.

Ein Maximaltest ist nur etwas für Gesunde und Ausgeruhte. Dieser Feldtest liefert eine gute Schätzung und ersetzt keine Leistungsdiagnostik. Für ein echtes Profil mit LT1, LT2 und VO2max: Erstgespräch.

Dein Ergebnis

Trag links deinen Testlauf ein und klicke auf „Berechnen".

Critical Speed
0:00 /km

Schwellenpace (etwa eine Stunde haltbar)
0:00 /km

VO2max (Schätzung)
0 ml/min/kg

RZ-Laufbereiche (Tempo pro km)

So nutzt du den Wert

Methode: Critical Speed aus dem Distanz-Zeit-Modell (zwei Maximalläufe; mit einem Lauf rechnen wir mit einer angenommenen Reserve D′ von 200 m). VO2max nach Daniels und Gilbert aus dem langen Lauf. Schwellenpace als 96 % der Critical Speed.

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